تعد الزيادة المفرطة في الدهون حول منطقة المعدة مؤشرا على الدهون الحشوية التي تقع عميقا داخل البطن وترتبط بمشكلات صحية متعددة. وقال الدكتور مايكل عزيز، أخصائي الطب الباطني في مدينة نيويورك، إن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن مع فائض في الدهون حول منطقة البطن أكثر عرضة لخطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
اعتماد مصادر البروتين الخالي من الدهون في وجبات الطعام مثل صدور الدجاج والبيض منخفضة السعرات الحرارية لكنها مشبعة. وأظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين يمكن أن تساعد في حرق سعرات حرارية إضافية، لكن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يزيد خطر حصوات الكلى والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
قال عزيز إن الذين يحاولون فقدان دهون البطن يجب أن يملأوا أطباقهم بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف. وعادة ما يكون الخس والسلطات خيارات ذكية، ويمكن أن يؤدي إضافة البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية إلى وجبة متكاملة ومشبعة.
قال عزيز: "الدهون عامل مهم جدا في جعلنا نفقد الوزن. لعقود، قيل لنا إنه يجب أن نتجنب الدهون ونتبع نظاما غذائيا منخفض الدهون، لكن العديد من الدهون مفيدة لنا".
كما أن الترطيب مهم، حيث يوصي عزيز الذين يحاولون فقدان دهون البطن بشرب الكثير من الماء، مضيفا أنه يمكنهم إدراج الشاي الأخضر والقهوة باعتدال، لأن الكافيين يمكن أن يساعد على تعزيز عملية الأيض.
وأشار إلى أن تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكر سيساعد أيضا، لأنها ترفع الكوليسترول ولا تبقي الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة.
اترك تعليقاً
شاركنا رأيك في الخبر