أنواع فيتامين D وجرعاته الصحيحة

1- D2 (إرغوكالسيفيرول)

– مصدر نباتي.

– ضعيف الامتصاص.

– يُطرح بسرعة من الجسم.

2- D3 (كوليكالسيفيرول)

– مصدر طبيعي من الأسماك والبيض.

– يُنتج في الجلد عبر أشعة الشمس.

– يرفع مستوى فيتامين D في الدم بنسبة 30% أكثر من D2.

⸻

أشكال فيتامين D الدوائية

1- قطرات مائية

– مناسبة لمرضى ضعف امتصاص الدهون.

2- كبسولات زيتية

– سهلة الامتصاص ومريحة للاستخدام.

3- أقراص

– تتطلب تناولها مع طعام دهني لفعالية الامتصاص.

– لا تناسب الجميع.

⸻

الجرعات المناسبة

1- وقائية للبالغين

– من 600 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا.

2- علاجية «بإشراف طبي»

– من 4000 إلى 10000 وحدة دولية يوميًا لفترة قصيرة.

⸻

فعالية فيتامين D تعتمد على

– نوعه (D3 الأفضل).

– جودة المنتج ونقاء مكوناته.

– الالتزام بالجرعة الصحيحة.

– يُنصح بإجراء تحليل 25(OH)D في الدم.

– لا تستخدم الجرعات العالية دون متابعة طبية، لتجنب التسمم أو فرط الفيتامين.