يوضح الدكتور راسل كامي، اختصاصي الطب الرياضي والرعاية الأولية في معهد "نورثويل هيلث" لطب العظام في نيويورك، أن رفع الأثقال ينشط مجموعات عضلية كبيرة، ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
ووفقا لـ"كليفلاند كلينك"، تستهلك العضلات طاقة حتى في أثناء الراحة، لذا قد تساهم زيادة الكتلة العضلية في رفع معدل الأيض، إلى جانب تحسين تكوين الجسم.
توصي إدارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة النشاط الهوائي المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل، إلى جانب تمارين القوة يومين أسبوعيا، مع استهداف مجموعات العضلات الرئيسية.
يمكن ممارسة تمارين القوة باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة، أو بالاعتماد على وزن الجسم، دون الحاجة إلى معدات رياضية متخصصة.
ويؤكد كامي أهمية البدء بأوزان خفيفة وزيادة شدة التمارين تدريجيا، محذرا من أن الانتقال السريع إلى الأوزان الثقيلة قد يزيد خطر الإصابة.
ولتحقيق نتائج أفضل في إنقاص الوزن، يُنصح بدمج تمارين القوة مع النشاط الهوائي واتباع نظام غذائي متوازن.
اترك تعليقاً
شاركنا رأيك في الخبر