أطعمة تحسن نومك وأخرى تفسده

بعض الأطعمة تساعد في تحسين جودة النوم بفضل مكوناتها الطبيعية

– الفستق مصدر طبيعي غني بهرمون الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم.

– يحتوي الفستق أيضًا على المغنيسيوم، الذي يعزز الاسترخاء.

– الموز يمد الجسم بالتريبتوفان، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر تُسهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

– تناول الموز قبل النوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.

– صدر الدجاج خيار مثالي للعشاء، لأنه منخفض الدهون ويسهم في الشعور بالشبع دون إثقال المعدة.

– من المهم تجنب بعض الأطعمة قبل النوم لأنها تؤثر سلبًا على النوم.

– الأناناس يُنصح بالابتعاد عنه مساءً بسبب حموضته العالية التي قد تسبب اضطرابات معدية.

– البطيخ والشمام مدرّان للبول، مما يزيد من احتمالية الاستيقاظ الليلي المتكرر.

– الأفوكادو غني بحمض التيروزين، وهو حمض أميني ينشّط الجهاز العصبي المركزي.

– توقيت تناول الطعام لا يقل أهمية عن نوعيته عند الحديث عن النوم.

– الهدف ليس الامتناع عن الأطعمة المفيدة، بل تنظيم استهلاكها وفق الساعة البيولوجية للجسم.

– بعض الأطعمة مفيدة خلال النهار، لكن تناولها ليلاً قد يضعف جودة النوم أو يسبب الأرق.